Все мы в жизни сталкивались с прокрастинацией.

Мы откладываем дела на потом, а когда приходит время, пытаемся выполнить их все разом. Это прямой путь к выгоранию. Раньше и я откладывал все свои дела на потом, но сейчас стал намного лучше в том, что-бы делать их во время.

Так что, если вы из тех, кто постоянно прокрастинирует, то вот 3 шага, которые помогут вам с этим справиться:

Осознайте, что вы прокрастинируете

Прокрастинация – может принимать огромное количество форм.

Вы можете смотреть видео, связанное с вашей задачей, планировать её выполнение или изучать, как другие справляются с ней. Но ничего из этого скорее всего не поможет вам её выполнить. Единственный способ сделать что-то – это сесть и начать.
Вы должны знать, что прокрастинация – это поведение, связанное с избеганием стресса.
Так-что в следующий раз, когда вы поймаете себя на откладывании ваших дел, скажите себе: Я сейчас прокрастинирую, потому-что испытываю стресс.

Выдохните и успокойтесь.

Добавьте ясности вашей задаче

То, что обычно ощущается как сопротивление, как правило, является отсутствием ясности.

Если вы не знаете, что вам нужно делать, то как вы можете это начать. Люди обычно говорят мне нужно работать или мне нужно учиться. Но что это значит? Какую конкретную задачу вам нужно выполнить? Для понимания этого, я советую использовать следующий шаблон. Скажите себе: Мне нужно {Действие} в течении {Время}. Например: Мне нужно обзванивать клиентов в течении часа.

Эта простая фраза добавит ясности вашей задаче и уменьшит сопротивление к началу работы.

Поставьте таймер

Поставьте таймер на 5 минут и начните работать.

Кто-то скажет, что это слишком малое время для какой-либо продуктивной работы и будет прав. Но дело в том, что работать 5 минут очень легко. А главная проблема любого прокрастинатора – это начало сложной работы. Как правило, после звонка таймера,
вы скажите себе: “Да я даже ничего еще и не сделал” и обязательно продолжите работу. Если нет, то вы все равно сделали небольшой прогресс.

Каждый день увеличивайте время этого таймера на одну минуту, пока вы не сможете работать 90 минут подряд.

Теперь вы знаете 3 простых шага в борьбе с прокрастинацией.

Используйте их, каждый раз, когда чувствуете, что откладываете дела на потом и со временем они перестанут быть вам нужны.