Хотите иметь лучшее здоровье и быть более работоспособным?
У Стэнфордского профессора нейробиологии Эндрю Хубермана есть для вас ответ. В конце 2020 года он запустил свой подкаст Huberman Lab, который к настоящему времени привлек более 4 миллионов подписчиков. В нем, Эндрю рассказывает о вещах, которые позволяют нам функционировать и чувствовать себя лучше.
Я просмотрел много интервью и подкастов с ним и вот 5 основных столпов здоровья, о которых Хуберман упоминает чаще всего:
Сон
Сон должен стоять у вас в приоритете.
Ваше психическое здоровье, физическое здоровье и возможность эффективно функционировать, очень сильно зависят от вашей способности высыпаться. Вам следует спать 7-9 часов в день и ложиться в одно и тоже время. Старайтесь следовать этим правилам большинство ночей вашей жизни.
Питание
Вам следует качественно питаться.
Большинство вашей пищи должно поступать из необработанных или минимально обработанных источников. Фрукты, овощи, мясо, молоко и другие натуральные продукты должны составлять основу вашего рациона.
Движение
Движение – это жизнь.
Хуберман говорит, что нам нужна комбинация упражнений с отягощениями, например с собственным весом или на тренажерах и упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как бег или плавание. Он так же рекомендует заниматься 5 дней в неделю – 3 дня с отягощениями и 2 посвящать кардио.
Этот протокол окажет положительное влияние на сопротивление болезням и поможет замедлить ваше старение.
Свет
Свет с утра – это лучшее, что вы можете сделать для вашего настроения и энергии.
Он нормализует ваши циркадные ритмы и улучшит качество сна. Вам следует получать солнечный свет в течении часа после пробуждения, 10 минут при ясной погоде, 20 минут при облачной и 30 при пасмурной. Вам следует делать это на улице, так как света проходящего через окна как правило недостаточно.
Отношения
Люди – это социальные существа.
Как и всем животным нам нужна стая. Полное одиночество, как правило, приводит к развитию психологических проблем и даже ухудшению здоровья. Как говорит Эндрю: “Нам требуются качественные социальные связи и взаимоотношения, иначе мы будем хуже функционировать.”
Профессор Хуберман, говорит что нам следует уделять внимание каждой из этих вещей каждые 24 часа. Они являются основами хорошего самочувствия.
Пока страдает хотя бы одна из пяти этих вещей нет смысла добавлять еще какие-то практики для улучшения нашего состояния.