Сон – это основа эффективного функционирования в течении дня.
Вам следует спать 7-9 часов каждый день. Недостаток сна сильно влияет на ваше настроение, внимание, работоспособность и прочие функции вашего тела. Если вы один из тех людей, которые регулярно не высыпаются, то я хочу посоветовать вам несколько привычек, которые помогут это исправить.
Вот 3 привычки, которые улучшают качество сна:
Утренняя прогулка
Вам следует гулять по утрам.
Ведь именно солнце – это то, что контролирует наши биологические часы. Чтобы иметь хороший и крепкий сон, вам следует выходить на солнце в течении часа после пробуждения. Вы должны гулять 10-30 минут, в зависимости от погоды, чем пасмурнее тем дольше.
Это поможет вашему телу нормализовать циркадные ритмы и засыпать быстрее.
Записывание мыслей
Если ваши мысли мешают вам заснуть – начните записывать их.
Большинству людей знакома ситуация, когда вы ложитесь в кровать и вас начинают терзать разные мысли. Лучшим способом избавиться от них – является запись на бумаге. На ней вы сможете оставить все свои мысли и переживания, которые мешают вам спать.
Превратите это действие в ежедневную 10-минутную привычку перед сном и наслаждайтесь отдыхом с пустой головой.
Горячий душ
Горячий душ перед сном поможет расслабиться и быстро уснуть.
Что-бы начать засыпать, наша температура должна начать опускаться. Горячий душ отлично способствует этому. Видите ли наше тело реагирует на окружающую его обстановку. Если вокруг слишком холодно, то оно начинает дрожать, пытаясь согреться и наоборот, если вокруг слишком тепло, то оно пытается себя остудить. Когда вы принимаете горячий душ, ваше тело реагирует так, что пытается сделать именно это. Благодаря тому, что температура вашего тела начинает снижаться, вы засыпаете более быстро и непременно улучшаете качества вашего сна.
Теперь вы знаете 3 привычки для лучшего сна. Вам не стоит пытаться постоянно следовать каждой из них. Попробуйте все эти привычки, выбери одну и сделайте её частью своей рутины.
Это обязательно улучшит качество вашего сна.